Cómo relajar los músculos

Tenemos tanto estrés acumulado que siempre nos pasa factura. Quizás esto sea uno de los grandes y graves motivos por los que nuestro cuerpo se contractura. Esto hace que nos sintamos tensos, que los dolores sean frecuentes sobre todo en zona de cuello, hombros y espalda en general. ¡Así que debemos aprender a relajar los músculos!

Es algo que debemos tratar antes de que sea demasiado tarde y que nos pase más factura. Pero no debes preocuparte porque siempre hay soluciones. Algunas de ellas, las más importantes, serán las que te mencionemos a continuación, para que tu vida vuelva a estar libre de tensión. ¿No te parece una buena idea? Entonces no vamos a perder más tiempo.

¿Cómo relajar los músculos con un buen masaje?

Sin duda, ante un episodio de tensión, nada como un masaje hecho por un profesional, claro está. Como sucede en la Clínica Fisioterapia Valencia, donde te harán un estudio para realizar el tratamiento personalizado. Para ello, en función del tipo de problema que tengamos y de la zona del cuerpo que más nos moleste, tenemos varios tipos de masajes

El masaje terapéutico

Es uno de los más usados por los profesionales. El motivo es que se va manipulando los tejidos blandos de la zona en concreto, con el fin de decir adiós a los dolores o contracturas en general ya que está indicado también para las malas posturas y hasta para decir adiós al estrés. Gracias a este tipo de masaje, estimulará el sistema nervioso y como consecuencia también relajará los músculos. La circulación se verá mejorada y hasta la mente notará un cambio hacia esa tranquilidad que buscaba.

Masaje sencillo de deslizamiento

Sí, lo podríamos meter dentro del terapéutico pero lo explicamos mejor desde este punto. Porque se trata de un masaje mucho más ligero o superficial, por lo que solo habrá una especie de roce pero muy suave. Con este fin, simplemente se activa la circulación y se regenera la piel, que ya no es poco.

Masaje profundo

Aunque tiene otros nombres, para entendernos mejor es todo lo contrario al anterior. Esto hace que la intensidad sea mayor y que esté destinado a descontracturar la zona a tratar, aumentando la circulación sanguínea de la zona.

masaje para relajar musculatura

El amasamiento

En este caso el masaje va tomando una gran variedad a los anteriores, porque además de ir apretando los tejidos también los va deslizando y levantando con el fin de descargar y relajar. Por lo que es otra de las maneras de liberar todas las tensiones posibles. Cuando es un poco más profundo, también es beneficioso para nutrir al músculo.

Masaje circular con presión

Como bien indicamos, los masajes en sí son de tipo circular y bastante breves. Pero en ellos se ejerce una presión que también se irá controlando para dar lugar a un masaje articular. Creando un efecto analgésico y relajante. 

La electroestimulación en fisioterapia

Es cierto que son  muchos los problemas que podemos encontrarnos y cada uno con una solución diferente, de ahí que en Chronic siempre dan un paso más allá con técnicas complementarias para poder atender a sus clientes en cada una de sus necesidades. De ahí que cuando hablamos de cómo relajar los músculos, también tenemos la llamada electroestimulación.

A grandes rasgos podemos decir que se trata de un tratamiento que lanza unos impulsos eléctricos, pero no hay de qué asustarse porque lógicamente hay varios tipos de frecuencia. Dichos impulsos harán una contracción en la zona a tratar por lo que gracias a ello tiene una serie de ventajas. Como por ejemplo el recuperar mucho más rápido los músculos tras un sobreesfuerzo o para mejorar las condiciones de la musculatura. Por lo que podemos decir que previene ciertas lesiones pero también es eficaz con las rehabilitaciones, ya que gracias a la electroestimulación podemos decir que desarrollaremos más fuerza y resistencia en los grupos musculares trabajados.

Realizar ejercicios en casa

Es cierto que el fisioterapeuta nos va a indicar una serie de ejercicios para realizar en nuestra casa, cuando no podamos acudir a la consulta. 

  • En primer lugar nos pondremos de pie, levantamos los brazos y sujetaremos las manos por encima de la cabeza. Luego en esa posición nos inclinamos ligeramente a la derecha y luego a la izquierda, parándonos unos segundos en cada lado.
  • Ahora, pones un pie detrás del otro. Bajas un brazo pero subes el otro estirado hacia arriba y te inclinas hacia el lado contrario del que tenemos levantado. Haremos lo propio hacia el otro lado.
  • La rotación de hombros siempre es otro de los ejercicios perfectos para relajar los músculos de la zona. Tan solo haremos círculos hacia atrás y hacia delante.
  • Juntamos un poco los pies e inclinamos la espalda hacia delante como si quisiéramos tocar la punta de los dedos, pero sin forzar. Iremos realizando el movimiento muy lentamente y vértebra a vértebra. Lo mismo para subir.
  • Nos tumbamos boca arriba, flexionamos las piernas y las sujetamos con ambos brazos como si les diéramos un abrazo. Podemos movernos ligeramente de un lado a otro.
  • La variación de este ejercicio consiste en apoyar los pies en el suelo y estirar los brazos en cruz. Ahora dejarás caer las piernas flexionadas hacia un lado, hacemos varias respiraciones y cambiamos de lado. 
  • Otra de las posturas o de los ejercicios más básicos para poder ejercitar nuestra espalda es el denominado ‘gato’. Muy usado en pilates y que conseguirás relajar la zona de la espalda. Tienes que ponerte a cuatro patas y de una respiración vamos a encoger el abdomen para sacar la espalda hacia arriba. Mientras que en la siguiente respiración haremos lo contrario y colocaremos la espalda más recta, hacia abajo, sacando glúteo. Pero siempre recordamos que sin forzar y sin flexionar demasiado los codos, ya que lo que queremos estabilizar es la columna.

Tal y como vemos, relajar los músculos puede no ser tan complicado si elegimos bien las técnicas y sobre todo, los profesionales que nos guíen. Además, tú puedes aprovechar para hacer ejercicios que liberen tensiones y no solo de tu cuerpo sino también de tu mente. Elige esas disciplinas que te hagan sentir bien. Desconecta o medita porque también serán grandes ayudas a problemas tensionales.