Estiramientos para voleibol

🏐 Mejora tu voleibol y minimiza las lesiones con 3 de los mejores estiramientos específicos para voleibol, estiramientos voleibol.

Antes de empezar a hablar de los estiramientos para voleibol vamos a ver por encima cómo es este deporte para poder entender qué y cómo se debe entrenar correctamente, estiramientos de voleibol.

El voleibol se originó en los Estados Unidos en 1895. William G. Morgan, profesor de la YMCA, mezclaba baloncesto, béisbol, tenis y balonmano y lo llamaba Mintonette. Tomó prestada la red del tenis y la colocó justo por encima de la cabeza del hombre promedio, a 6 pies y 6 pulgadas del suelo.

El primer juego de «voleibol» se jugó el 7 de julio de 1896 en Springfield College. El juego se extendió por todo el mundo y en 1913 se celebró una competición de voleibol en los Juegos del Lejano Oriente.

En 1922, la YMCA patrocinó el primer campeonato nacional en Brooklyn, NY. El primer US Open se celebró en 1928. El primer campeonato mundial se celebró en 1949. El voleibol se jugó por primera vez en los Juegos Olímpicos de 1964 y el voleibol de playa pronto fue aceptado como deporte olímpico.

🏐 Músculos más usados en voleyball

Para jugar a volay con un buen nivel físico, se requiere una base, piernas y caderas fuertes, y una fuerza explosiva en la parte inferior de las piernas para saltar y moverse por la pelota, estiramientos de voley.

Se requieren hombros fuertes para los diversos tiros desde arriba, estiramiento para voleibol.

Tener una buena fuerza central ayuda a mantener el equilibrio y el control. Una espalda fuerte también protege contra las lesiones por torsión o hiperextensión.

El voleibol trabaja con exigencia los siguientes músculos principales:

• Los músculos de los muslos y las caderas; la Glúteos, la Isquiotibiales, y el Cuadríceps, estiramiento en voleibol.
• Los músculos de la parte inferior de la pierna; los músculos de la pantorrilla – Gastrocnemio y sóleo, y el tibial anterior Músculo en la zona de la tibia.
• Los músculos del hombro; la Manguito rotador complejo y el Deltoides, estiramientos de voleibol.
• Los músculos del antebrazo y la parte superior del brazo; la Flexores de muñeca y Extensores, la bíceps, y el Tríceps.
• Los músculos del tronco; la estómago recto, en pendiente, y el Enderezador de columna.

🏐 Lesiones más frecuentes

En el voleibol, las lesiones en la parte superior e inferior del cuerpo ocurren de manera relativamente uniforme. Los movimientos por encima de la cabeza y los saltos necesarios ponen a ambas partes bajo la misma carga. La cantidad de saltos y movimientos bruscos pueden provocar lesiones agudas (traumáticas), mientras que repetir el juego también puede provocar lesiones crónicas (sobrecarga), estiramiento en voleibol.

Las lesiones comunes del voleibol son:

• Esguince de muñeca
• Dedos y pulgares pellizcados, dislocados o rotos;
• Tendinitis o desgarro del manguito rotador;
• Carga en la espalda baja;
• Lesiones de rodilla, incluida la rodilla del saltador y el esguince del ligamento cruzado anterior (LCA); y
• Esguince de tobillo, estiramientos voley.

Rutina para prevenir lesiones

El voleibol requiere muchos saltos y movimientos rápidos y explosivos para responder a la pelota. También se requiere una buena conciencia del espacio y el cuerpo. Si bien el movimiento continuo no es parte del juego, se requiere un buen estado físico general y resistencia para seguir saltando y moviéndose durante todo el juego. Aplique lo siguiente para evitar lesiones de voleibol, estiramiento para voleibol.

• Haz un minucioso calentamiento antes del entrenamiento y la competición.
• Completa uno correcto enfriándose después del entrenamiento y la competición (incluido el estiramiento).
• Llevar Entrenamiento de fuerza para minimizar los desequilibrios musculares y evitar lesiones por los movimientos explosivos necesarios en el voleibol.
• Cerrar Entrenamiento de resistencia cardiovascular para evitar la fatiga en las últimas etapas de un juego.
• A núcleo fuerte y tener una buena base reduce la probabilidad de que el jugador desarrolle lesiones en la parte inferior del cuerpo.
• Elaborar equilibrio, agilidad y Propiocepción Ejercicios para mejorar la estabilidad de rodillas y tobillos.
• Un bien Programa de flexibilidad asegura que los músculos sean lo suficientemente flexibles para satisfacer las demandas del juego competitivo. También ayudará a evitar que los músculos se pongan tensos y rígidos, y reducirá las lesiones crónicas, estiramientos en voleibol.
• Desarrollo de habilidades y atención técnica correcta ayuda a reducir las lesiones por uso excesivo, estiramientos de voley.
• Aprovecharse de superficies bien cuidadas ayudará a reducir la incidencia general de lesiones, estiramiento en voleibol.
• Desgaste calzado correcto Tener un buen soporte y amortiguación también ayuda a mantener las articulaciones saludables para seguir jugando, estiramientos de voleibol.

🏐 3 Estiramientos básicos para jugar a voleibol, estiramientos voleibol

Los entrenos específicos de estiramientos en voleibol, como en todos los deportes, son una de las técnicas menos utilizadas para mejorar el rendimiento deportivo, prevenir lesiones deportivas y rehabilitar adecuadamente los esguinces y distensiones. No cometas el error de pensar que algo tan simple como estirar no es efectivo, estiramiento para voleibol.

A continuación te dejamos los ejercicios básicos de los que debes partir en tu rutina:

Estiramiento de hombro y rotación de brazos, estiramientos voley

Flexiona un brazo y colócalo por encima del hombro contrario. Empuja el codo hacia atrás con la ayuda de la otra mano.

Ejercicio de extensión de muñeca y antebrazo, estiramiento para voleibol

Coloca el brazo estirado recto hacia adelante en paralelo al suelo. Gire la muñeca hacia abajo y hacia afuera, luego use la otra mano para girar la mano más hacia arriba, estiramientos de voley.

Estiramiento de Cadera – Psoas Ilíaco, estiramiento en voleibol

Arrodíllate sobre un pie y la otra rodilla. La pierna de atrás bien estirada.

Si es necesario, sostenga algo para mantener el equilibrio, luego empuje las caderas hacia adelante, estiramientos de voley.

Estos son 3 de los mejores ejercicios para el voleibol; Hay mucho más, por supuesto, pero este es un buen punto de partida para empezar a introducir los estiramientos como parte del entreno.
Si actualmente experimentas dolor muscular o articular crónico o recurrente, tenga especial cuidado al realizar los estiramientos, o consulta a tu médico o fisioterapeuta antes de realizar cualquiera de los ejercicios.
Recuerda, en un estiramiento se debe notar tensión y trabajo muscular, nunca dolor.

Nota Importante