Todos hemos escuchado siempre lo importante que es estirar para evitar lesiones. Bien, pues vamos a contar todos los beneficios de los estiramientos y porqué son tan importantes.
El beneficio más obvio de los estiramientos es la mejora de la flexibilidad y una mayor amplitud de movimiento. A medida que el cuerpo envejece, los músculos empiezan a ser más rígidos y el rango de movimiento en las articulaciones se va reduciendo. Además, la falta de flexibilidad puede causar que nuestros movimientos sean más lentos y menos fluidos.
Al factor de la edad, le podemos sumar el hecho de hoy en día existe un alto grado de vida sedentaria en nuestra sociedad que agrava de manera significativa nuestro estado físico. Un cuerpo poco flexible, siempre será más susceptible a las lesiones musculares u otras lesiones de tejidos blandos.
Un mal estado físico puede poner freno a los estilos de vida activos e incluso puede llegar a obstaculizar los movimientos normales en el día a día.
¿Por qué hay que Estirar con Regularidad?
A continuación, vamos a dar un listado de los beneficios que aporta estirar de manera continuada:
- A través de los estiramientos obtenemos una mejora de la flexibilidad, la resistencia y fuerza muscular.El grado de beneficio dependerá de la cantidad de estrés que ejerzamos sobre el músculo.
- Mediante los estiramientos podemos reducir las molestias y dolores musculares. Al estirar. Se reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo más relajado.
- Con estiramientos estáticos o FNP conseguiremos una gran mejora de flexibilidad. En este caso es recomendable el uso de ejercicios nivel de estrés muscular medio o alto.
- Mejoraremos notablemente la movilidad muscular y articular. Este hecho acabará derivando un aumento de la extensión de nuestros movimientos.
- Seremos capaces de realizar movimientos musculares más eficientes y con mayor fluidez motora. Ayuda a la coordinación. El resultado es que cualquier movimiento de nuestra vida diaria lo realizamos mejor y con mayor facilidad.
- A través de esta práctica regular podemos prevenir futuros dolores o lesiones musculares. Un músculo flexible, resiste mejor la tensión.
- Mejora de la apariencia y la autoimagen.
- Conseguiremos mejorar nuestra postura y el alineamiento corporal.
- Obtenemos un mejor calentamiento y enfriamiento en una práctica deportiva.
- Mediante los estiramientos, se desarrolla conciencia corporal. Mientras estiras las diferentes partes del cuerpo, te concentras en ellas y ganas control sobre tu cuerpo.
- Mejoran la circulación.
Consejos Generales de los Estiramientos Musculares
Ahora que hemos visto la importancia de los estiramientos, queda la parte más importante: estirar bien.
Normalmente todos los deportistas tienden a cuidar su cuerpo y son conscientes de que deben estirar, el problema es que no siempre se hace bien.
A continuación os damos unas pautas o consejos generales sobre todos los ejercicios de estiramiento, pero posteriormente habrá que concretar las pautas básicas de cada ejercicio y grupo muscular.
- Debemos intentar incluir todos los grupos musculares principales en cualquier rutina de estiramiento.
- Realizar mínimo dos estiramientos diferentes para cada movimiento articular.
- Antes de cualquier práctica deportiva, realizar estiramientos suaves como parte del calentamiento.
- Después de cualquier entrenamiento, enfriar con estiramientos de intensidad media.
- Los estiramientos no deben doler, debe haber tensión, pero sin dolor.
- El estiramiento muscular debe ser lento y progresivo.
- De la misma manera, el retorno a la posición inicial también debe ser lento y progresivo.
- En caso de sufrir alguna molestia, o haber sufrido alguna lesión previa, los estiramientos son igual o más importantes para prevenir recaidas. En estos casos se debe valorar el uso de algún tipo de ortesis o protección para disminuir el riesgo de lesión.
- NO realizar rebotes. Ha sido la tendencia durante mucho tiempo, pero está demostrado que los estiramientos deben ser siempre suaves y continuos.
Esperamos que te haya sido útil esta información y que incluyas definitivamente los estiramientos como parte de tu rutina de entrenamiento. Seguro notas mejoras y que tu cuerpo lo agradece.
