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Ejercicios en Espalderas
La espaldera es ese aparato de madera con barras horizontales presente en todos los gimnasios y que cada vez está más en desuso.
La norma general cuando se empieza en un gimnasio es ir directo a las modernas máquinas con grandes pantallas que nos miden las pulsaciones, pasos, tiempo, velocidad media… y nos olvidamos de los aparatos clásicos
¿Está justificado el desuso de las espalderas? Para nada. Las espalderas te permiten realizar gran variedad de ejercicios para estirar todo el el cuerpo: espalda, piernas, pectorales…
A través de las espalderas, podemos incluso, estirar músculos que de otra manera son muy difíciles de estirar.
Ejemplo Tabla de ejercicios en espaldera
A continuación os dejamos un ejemplo de rutina completa para realizar en las espalderas.
En esta rutina de ejercicios, trabajaremos gemelos, tobillos, glúteos, core, columna, pectorales, abdominales… en fin, una rutina muy muy completa.
Agradecimientos a Sara Gómez por compartir esta rutina en youtube
Última actualización el 2026-08-14